5 απλοί τρόποι να μείνετε σε φόρμα στις γιορτές – Χωρίς γυμναστήριο ή εξοπλισμό

Οι ημέρες των γιορτών χαρακτηρίζονται, μεταξύ άλλων, για τις μετακινήσεις, τα κλειστά γυμναστήρια, την παύση σε ομαδικά αθλήματα, το γεμάτο πρόγραμμα με τραπέζια και υποχρεώσεις. Το αποτέλεσμα; Η άσκηση «γλιστρά» από το ημερολόγιο. Παρ’ όλα αυτά, η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να μπει στον πάγο. Με λίγη στρατηγική, μπορεί να διατηρηθεί με διάθεση ελάχιστου χρόνου και χωρίς εξοπλισμό. Η Δρ. Joanna Nicholas, σε άρθρο της στο The Conversation, παραθέτει μερικά πρακτικά βήματα.

1. Το πιο απλό «εργαλείο»: Το περπάτημα

Το περπάτημα παραμένει η πιο προσβάσιμη επιλογή για την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης. Ως πρακτικός στόχος, τα 6.000-8.000 βήματα ημερησίως για τους άνω των 60 ετών (8.000-10.000 για τους κάτω των 60) αποτελούν ένα «ασφαλές σημείο» για να συνεχίσει να χτίζεται η υγεία και η αντοχή.

Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr