Doomscrolling και ενημέρωση - Τι γίνεται όταν οι ειδήσεις μας προκαλούν άγχος;

Οι ώμοι είναι σφιγμένοι, το στομάχι είναι κόμπος, αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω. Διαβάζετε πιθανώς για τις τελευταίες εξελίξεις στον πόλεμο μεταξύ Ισραήλ - Παλαιστίνης, μετά σας πετάγεται μια είδηση για τους σεισμούς στη Σαντορίνη, για τη φωτιά στην Καλιφόρνια και για την κλιματική καταστροφή και τη θερμοκρασία του πλανήτη που συνεχώς ανεβαίνει.

Στην ψηφιακή εποχή, η ενημέρωση είναι πιο εύκολη και γρήγορη από ποτέ, αλλά τελικά έχει ένα κρυφό κόστος - το doomscrolling, ή αλλιώς η καταστροφολογία. Το doomscrolling, ένας όρος που έγινε γνωστός τα τελευταία χρόνια, αναφέρεται στην ατελείωτη κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων, συχνά εις βάρος της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας του ατόμου. Ενώ λοιπόν η ενημέρωση για τα τρέχοντα γεγονότα είναι σημαντική, η υπερβολική έκθεση σε δυσάρεστο περιεχόμενο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, στρες, ακόμη και κατάθλιψη.

Το ψυχολογικό και σωματικό τίμημα του Doomscrolling

Το doomscrolling περιγράφει ουσιαστικά την ψυχαναγκαστική πράξη της κύλισης σε κακές ειδήσεις, ακόμη και όταν αυτές επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση ή την ψυχική κατάσταση του ατόμου. Συχνά περιλαμβάνει την υπερβολική ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τις ειδησεογραφικές εφαρμογές ή τους ιστότοπους που είναι γεμάτοι με ανησυχητικούς τίτλους για κρίσεις όπως πανδημίες, πολέμους, κλιματικές καταστροφές και οικονομική ύφεση. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν μάλιστα, ότι το doomscrolling οφείλεται στη φυσική μας τάση να αναζητούμε απειλές - ένας μηχανισμός επιβίωσης που έχει τις ρίζες του στην ανθρώπινη εξέλιξη. Ωστόσο, στον σύγχρονο ψηφιακό κόσμο, αυτό μπορεί να γίνει τρομερά επιζήμιο για την ψυχική μας υγεία.

Πιο συγκεκριμένα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Health Communication (2022) διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν υπερβολικές ποσότητες αρνητικών ειδήσεων ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Μια άλλη έρευνα στο PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) τόνισε ότι η παρατεταμένη έκθεση σε δυσάρεστες ειδήσεις μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση και γνωστική κόπωση. Πέρα όμως από την ψυχική υγεία, το doomscrolling μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική υγεία. Το χρόνιο στρες από την κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων έχει συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου, αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το μπλε φως από τις οθόνες επιδεινώνει αυτά τα ζητήματα, καθώς διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερη την επίτευξη ποιοτικού ύπνου.

Ενημέρωση VS doomscrolling

Για να μην ξεπεράσετε τη λεπτή γραμμή ανάμεσα στην ενημέρωση και την καταστροφολογία, λάβετε υπόψη σας αυτές τις στρατηγικές:

1. Ορίστε χρονικά όρια

Αντί να ελέγχετε συνεχώς τις ειδήσεις, προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα. Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) προτείνει τον περιορισμό της κατανάλωσης ειδήσεων σε όχι περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα για να μειωθεί το άγχος και να βελτιωθεί η συγκέντρωση.

2. Επιλέξτε αξιόπιστες και καλά ενημερωμένες πηγές

Η παραπληροφόρηση και ο εντυπωσιασμός συμβάλλουν στον περιττό φόβο και το άγχος. Επιλέξτε αξιόπιστες πηγές ειδήσεων που παρέχουν σωστή και καλά στοιχειοθετημένη ενημέρωση. Αποφύγετε τους τίτλους clickbait και τους μη επαληθευμένους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

3. Ασχοληθείτε με τη συνειδητή κατανάλωση

Οι τεχνικές Mindfulness, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθηματικών αντιδράσεων στις ανησυχητικές ειδήσεις. Έρευνα από το Mindfulness Journal δείχνει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μειώνει την αντιδραστικότητα σε αρνητικά ερεθίσματα και βελτιώνει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

4. Διαφοροποιήστε το περιεχόμενο που καταναλώνετε

Αντί να εστιάζετε στις ανησυχητικές ειδήσεις, ενσωματώστε στην κατανάλωση των μέσων μαζικής ενημέρωσης ανυψωτικό και εκπαιδευτικό περιεχόμενο. Η ανάγνωση βιβλίων, η ακρόαση εμπνευσμένων podcast ή η παρακολούθηση ντοκιμαντέρ με θετικά θέματα μπορεί να προσφέρει μια υγιή ισορροπία.

5. Κάντε διαλείμματα από τις οθόνες

Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά από την οθόνη επιδεινώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της καταστροφολογίας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να κάνετε συχνά διαλείμματα από τις οθόνες για να ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες, να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή να αλληλεπιδράσετε με αγαπημένα πρόσωπα.

6. Ασχοληθείτε με δράσεις προσανατολισμένες στη λύση

Αντί να καταναλώνετε παθητικά τις ανησυχητικές ειδήσεις, λάβετε προληπτικά μέτρα για να κάνετε τη διαφορά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δωρεές για ανθρωπιστικούς σκοπούς, εθελοντισμό ή συμμετοχή σε προσπάθειες υπεράσπισης. Έρευνα στο The Journal of Positive Psychology υποδεικνύει ότι η ανάληψη εποικοδομητικής δράσης ως απάντηση σε αρνητικές ειδήσεις μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία.

Αν και η ενημέρωση είναι απαραίτητη στον σημερινό κόσμο, η υπερβολική έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις μέσω του doomscrolling μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία. Θέτοντας όρια, ασκώντας την προσεκτική κατανάλωση, διαφοροποιώντας το περιεχόμενο και συμμετέχοντας σε δράσεις που βασίζονται σε λύσεις, τα άτομα μπορούν να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ ενημέρωσης και ευεξίας. Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών μπορεί να μας βοηθήσει να παραμένουμε ενημερωμένοι χωρίς να πέφτουμε στον κύκλο του άγχους και της δυσφορίας που προκαλεί η καταστροφολογία.


Ειδήσεις σήμερα: 

Σεισμός 5 Ρίχτερ τα ξημερώματα στην Ανάφη, ακολούθησαν ακόμα δύο των 4R και άνω - Στα ίδια επίπεδα η σεισμική δραστηριότητα στη Σαντορίνη, εκτιμούν οι ειδικοί

Επιμένει το κρύο με περισσότερες βροχές - Οι πρώτες εκτιμήσεις για την Τσικνοπέμπτη

Σαμπρίνα Κάρπεντερ όπως Μαντόνα στο εξώφυλλο της Vogue - Το σχόλιο της «βασίλισσας της ποπ»