«Μπάνιο στο δάσος»: Η νέα τάση ευεξίας που βασίζεται στη φύση

Δεν είναι μυστικό ότι το να βγαίνουμε έξω στη φύση και να παίρνουμε βαθιές ανάσες φρέσκου αέρα είναι ιδανικό για τη συνολική μας ευεξία. Μέσα λοιπόν στον τεχνολογικά καθοδηγούμενο κόσμο που ζούμε, όπου το άγχος και το στρες έχουν γίνει συνήθεις σύντροφοι για πολλούς, μεγάλη μερίδα κόσμου στρέφεται προς μια φυσική και αρχαία μέθοδο αναζωογόνησης: το forest bathing.

To «μπάνιο στο δάσος» ή αλλιώς «shinrin-yoku» στα ιαπωνικά, φαίνεται πως προσφέρει σε πολλούς μια πολυπόθητη ανάπαυλα, που βασίζεται στη συνείδηση και μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευεξία.

Τι είναι το forest bathing;

Ο όρος επινοήθηκε για πρώτη φορά στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980 στο πλαίσιο μιας εθνικής πρωτοβουλίας για τη δημόσια υγεία. Ο όρος Shinrin-yoku μεταφράζεται ως «λήψη της ατμόσφαιρας του δάσους» ή «θεραπεία του δάσους» και σε αντίθεση με την πεζοπορία ή το τζόκινγκ στο δάσος, το λουτρό στο δάσος δεν αφορά την άσκηση ή τη σωματική αντοχή. Αντίθετα, πρόκειται για την εμβάπτιση στα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις του δάσους με αργό, σκόπιμο και προσεκτικό τρόπο.

Η μέθοδος μας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσουμε όλες τις αισθήσεις μας, ενώ είμαστε παρόντες στη φύση. Από το θρόισμα των φύλλων στον άνεμο, τη γήινη μυρωδιά των βρύων, έως τον απαλό ήχο ενός ρυακιού που αναβλύζει ή την αίσθηση του μαλακού χώματος κάτω από τα πόδια μας. Η πρακτική δεν περιορίζεται μόνο σε δάση, αλλά μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε πράσινο χώρο με δέντρα, φυτά και φυσικό περιβάλλον.

Η ουσία είναι να επιτρέψουμε στη φύση να μας «πλημμυρίσει», βοηθώντας μας να επανασυνδεθούμε με τη γη και τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε ουσιαστικά στο φυσικό περιβάλλον να καταπραΰνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας.

Τα οφέλη της μεθόδου

Πολυάριθμες μελέτες έχουν διερευνήσει τα οφέλη της παραμονής στη φύση, με το μπάνιο στο δάσος να πηγαίνει αυτά τα πλεονεκτήματα στο επόμενο επίπεδο. Ακολουθούν μερικοί από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους αυτή η πρακτική μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία σας:

1. Μειώνει το στρες και το άγχος

Ένα από τα πιο καλά τεκμηριωμένα οφέλη είναι η ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα άγχους. Το να περνάτε χρόνο στη φύση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το στρες. Όταν επιβραδύνετε και ασχολείστε με το φυσικό περιβάλλον, το νευρικό σας σύστημα μετατοπίζεται από τη λειτουργία «μάχης ή φυγής» στη λειτουργία «ανάπαυσης και πέψης», προάγοντας τη χαλάρωση.

2. Βελτιώνει την ψυχική υγεία

Το μπάνιο στο δάσος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Το να περιβάλλεστε από πράσινο και φυσικό φως έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Η πρακτική ενθαρρύνει επίσης την ενσυνειδητότητα, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και τη διαύγεια.

3. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η παραμονή σε δάση μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των κυττάρων φυσικών δολοφόνων, ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων που παίζει κρίσιμο ρόλο στην άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των λοιμώξεων και των ασθενειών. Τα φυτονοσίδια, οι οργανικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τα δέντρα και τα φυτά, πιστεύεται ότι ενισχύουν αυτή την ανοσοενισχυτική δράση.

4. Ενισχύει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα

Η σύγχρονη ζωή συχνά απαιτεί συνεχή πολυπραγμοσύνη, η οποία μπορεί να μας αφήσει πνευματικά εξαντλημένους. Το μπάνιο στο δάσος επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να επαναρυθμιστεί, ενισχύοντας την εστίαση, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργικότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να οδηγήσει ακόμη και σε ανακαλύψεις στη δημιουργική σκέψη.

5. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η έκθεση σε φυσικό περιβάλλον έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τους βραδύτερους καρδιακούς παλμούς και την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του λουτρού στο δάσος μπορούν να ωφελήσουν τη συνολική λειτουργία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

6. Ενθαρρύνει τη σωματική ευεξία

Ενώ η μέθοδος δεν αφορά την άσκηση, συχνά περιλαμβάνει ήπιο περπάτημα, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη φυσική κατάσταση. Ο καθαρός αέρας και η έκθεση στο ηλιακό φως προάγουν επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης D, ωφελώντας την υγεία των οστών.

Πώς να εξασκήσετε τo forest bathing

Η ομορφιά του forest bathing είναι η απλότητά του. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή εκπαίδευση για να ξεκινήσετε. Ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για να γίνει αυτό το εγχείρημα όσο το δυνατόν πιο επιτυχημένο.
Θα πρέπει πρώτα να βρείτε τη σωστή τοποθεσία. Παρόλο που ένα ταξίδι σε ένα πυκνό δάσος μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό, μπορείτε να ενσωματώσετε στοιχεία του λουτρού στο δάσος στην καθημερινή σας ζωή. Επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, προσθέστε περισσότερα φυτά στο χώρο σας ή προγραμματίστε τακτικές εκδρομές το Σαββατοκύριακο σε φυσικές περιοχές. Ακόμη και σύντομες στιγμές σύνδεσης με τη φύση μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ευεξία σας.

Επιλέξτε άνετα ρούχα για αυτό το εγχείρημα και αφήστε πίσω σας όποιες συσκευές μπορείτε να στερηθείτε κατά τη διάρκεια της περιήγησης. Μόλις φτάσετε στην τοποθεσία σας, οι ειδικοί προτείνουν να προχωρήσετε αργά και να παραμείνετε παρόντες. Επικεντρωθείτε στο να είστε προσεκτικοί και σε αυτή τη στιγμή. Προσέξτε το περιβάλλον σας, δίνοντας προσοχή στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές, ενώ ακόμα μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατάτε ξυπόλητοι για να νιώσετε τη γη, το γρασίδι και να συνδεθείτε καλύτερα με τη φύση. Αυτές οι ενέργειες βοηθούν στη γείωση του εαυτού σας στο περιβάλλον και δημιουργούν μια πιο βαθιά αισθητηριακή εμπειρία. Είτε αναζητάτε ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη συγκέντρωση ή ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, το forest bathing προσφέρει έναν απλό αλλά ισχυρό τρόπο για να ισχυροποιήσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Ενσωματώνοντας τη δασική κολύμβηση στη ζωή σας

Παρόλο που ένα ταξίδι σε ένα πυκνό δάσος μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό, μπορείτε να ενσωματώσετε στοιχεία του λουτρού στο δάσος στην καθημερινή σας ζωή. Επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, προσθέστε περισσότερα φυτά στο χώρο σας ή προγραμματίστε τακτικές εκδρομές το Σαββατοκύριακο σε φυσικές περιοχές. Ακόμη και σύντομες στιγμές σύνδεσης με τη φύση μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ευεξία σας.

Τελικές σκέψεις

Το λουτρό στο δάσος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή βόλτα στο δάσος - είναι μια πρακτική με επίγνωση που σας επιτρέπει να συνδεθείτε βαθιά με τον φυσικό κόσμο και τον εαυτό σας. Επιβραδύνοντας και ενεργοποιώντας τις αισθήσεις σας, μπορείτε να βιώσετε βαθιά σωματικά, νοητικά και συναισθηματικά οφέλη. Είτε αναζητάτε ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη συγκέντρωση ή ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, το λουτρό στο δάσος προσφέρει έναν απλό αλλά ισχυρό τρόπο για να καλλιεργήσετε την υγεία και την ευημερία σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε καταβεβλημένοι, σκεφτείτε να πάτε στον πλησιέστερο χώρο πρασίνου και να αφήσετε το δάσος να κάνει τα μαγικά του.


Ειδήσεις σήμερα:

«Σπάνε» την επετηρίδα, φρενάρουν τις παραιτήσεις οι έκτακτες κρίσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις - Όλα τα ονόματα όσων προάγονται ή αποστρατεύονται

Έγραφαν σε βίντεο την κακοποίηση του 3χρονου στο Ηράκλειο: Λύγισαν οι αστυνομικοί που τα είδαν, πολύ δύσκολη η κατάσταση του παιδιού στη ΜΕΘ

Έλενα Τοπαλίδου στον Δανίκα: Εγώ αυτή τη στιγμή ακόμα ανήκω στον Νίκο μέσα μου, στον Νίκο και τον Πέτρο τον γιο μας