Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα όταν οι σκέψεις σας δεν σας αφήνουν (βίντεο)
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα όταν οι σκέψεις σας δεν σας αφήνουν (βίντεο)
Οι συμβουλές των ειδικών.
Αν και είναι καλή ιδέα να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, για να κοιμάστε ευκολότερα, θα υπάρξουν κάποιες νύχτες που ο εγκέφαλός σας θα είναι «απασχολημένος» και δεν θα είναι έτοιμος για ύπνο.
Κάποιες νύχτες, είναι σαν να μην ησυχάζει το κεφάλι σας. Επανεξετάζετε νοερά τη μέρα που μόλις ολοκληρώσατε, ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια προεπισκόπηση της επόμενης ημέρας- μερικές φορές, το μυαλό σας μπορεί να ανασύρει κάτι ντροπιαστικό που κάνατε στο λύκειο ή να σας αγχώσει για κάτι που ίσως γίνει στο μέλλον. Τόσο διασκεδαστικό.
Μπορεί, πάλι, να ασχολείστε με τη νυχτερινή ρουτίνα των μικρών σας και μόλις το κεφάλι σας πέσει στο μαξιλάρι, έχετε ήδη αρχίσει να αγχώνεστε ότι πρέπει να τα ξανατρέξετε όλα την επόμενη μέρα.
Αυτές οι άυπνες νύχτες συμβαίνουν σε όλους και όλες κατά καιρούς, αλλά επειδή είναι δύσκολο μία λύση να λειτουργήσει για το καθένα μας, Επειδή φυσικά δεν υπάρχει μία λύση που να λειτουργεί για όλους, συγκεντρώσαμε προτάσεις από ειδικούς στον ύπνο για να σας βοηθήσουμε να «απενεργοποιήσετε» το μυαλό σας τη νύχτα ή, τουλάχιστον, κάτι για να διαβάσετε την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Προετοιμαστείτε από πριν
«Όταν ξαπλώνετε τη νύχτα, δεν έχετε κανέναν από τους περισπασμούς που σας περιβάλλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας – ανθρώπους που σας μιλούν, σκυλιά που γαβγίζουν, τον πειρασμό του smartphone σας.
Έτσι, όταν πέφτετε για ύπνο και απομακρύνετε τους περισπασμούς, οι ανησυχίες και το άγχος που σιγοβράζουν μπορεί να ανέβουν στην κορυφή. Αν παλεύετε με πολύ άγχος, το να κρατάτε ένα “ημερολόγιο ανησυχίας” κοντά στο κρεβάτι σας, όπου θα σημειώνετε τις ανησυχίες σας περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο (ή στη μέση της νύχτας αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε), μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το ζήτημα. Ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το συνεχώς αγχεμένο μυαλό», λέει στο The Cut ο Δρ. Craig Canapari, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale.
Διαβάστε περισσότερα στο marieclaire.gr
Κάποιες νύχτες, είναι σαν να μην ησυχάζει το κεφάλι σας. Επανεξετάζετε νοερά τη μέρα που μόλις ολοκληρώσατε, ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια προεπισκόπηση της επόμενης ημέρας- μερικές φορές, το μυαλό σας μπορεί να ανασύρει κάτι ντροπιαστικό που κάνατε στο λύκειο ή να σας αγχώσει για κάτι που ίσως γίνει στο μέλλον. Τόσο διασκεδαστικό.
Μπορεί, πάλι, να ασχολείστε με τη νυχτερινή ρουτίνα των μικρών σας και μόλις το κεφάλι σας πέσει στο μαξιλάρι, έχετε ήδη αρχίσει να αγχώνεστε ότι πρέπει να τα ξανατρέξετε όλα την επόμενη μέρα.
Αυτές οι άυπνες νύχτες συμβαίνουν σε όλους και όλες κατά καιρούς, αλλά επειδή είναι δύσκολο μία λύση να λειτουργήσει για το καθένα μας, Επειδή φυσικά δεν υπάρχει μία λύση που να λειτουργεί για όλους, συγκεντρώσαμε προτάσεις από ειδικούς στον ύπνο για να σας βοηθήσουμε να «απενεργοποιήσετε» το μυαλό σας τη νύχτα ή, τουλάχιστον, κάτι για να διαβάσετε την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Προετοιμαστείτε από πριν
«Όταν ξαπλώνετε τη νύχτα, δεν έχετε κανέναν από τους περισπασμούς που σας περιβάλλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας – ανθρώπους που σας μιλούν, σκυλιά που γαβγίζουν, τον πειρασμό του smartphone σας.
Έτσι, όταν πέφτετε για ύπνο και απομακρύνετε τους περισπασμούς, οι ανησυχίες και το άγχος που σιγοβράζουν μπορεί να ανέβουν στην κορυφή. Αν παλεύετε με πολύ άγχος, το να κρατάτε ένα “ημερολόγιο ανησυχίας” κοντά στο κρεβάτι σας, όπου θα σημειώνετε τις ανησυχίες σας περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο (ή στη μέση της νύχτας αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε), μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το ζήτημα. Ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το συνεχώς αγχεμένο μυαλό», λέει στο The Cut ο Δρ. Craig Canapari, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale.
Διαβάστε περισσότερα στο marieclaire.gr
Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Ειδήσεις
Δημοφιλή
Σχολιασμένα
