Πρωτεΐνη: Πόση χρειαζόμαστε πραγματικά και από πού την παίρνουμε; Η διαιτολόγος απαντά
Πρωτεΐνη: Πόση χρειαζόμαστε πραγματικά και από πού την παίρνουμε; Η διαιτολόγος απαντά
Η κυρία Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος, αποκαλύπτει την ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένας ενήλικας και τις καλύτερες διατροφικές πηγές της
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε καθημερινά; Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένας μέσος ενήλικας είναι περίπου 0,8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους – αρκετή για να καλυφθούν οι βασικές λειτουργίες του οργανισμού, αλλά όχι για όσους γυμνάζονται ή επιδιώκουν μυϊκή ανάπτυξη.
Ανάλογα με τη δραστηριότητα, οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:
αθλούμενοι αντοχής: 1,2-1,4 g /kg σωματικού βάρους
αθλούμενοι δύναμης: 1,6-2,2 g /kg
όσοι στοχεύουν σε μυϊκή υπερτροφία: 1,6-2,4 g /kg. Δηλαδή, ένας άνδρας 75 κιλών που κάνει προπονήσεις με βάρη χρειάζεται περίπου 120 – 165 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Ανάλογα με τη δραστηριότητα, οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:
αθλούμενοι αντοχής: 1,2-1,4 g /kg σωματικού βάρους
αθλούμενοι δύναμης: 1,6-2,2 g /kg
όσοι στοχεύουν σε μυϊκή υπερτροφία: 1,6-2,4 g /kg. Δηλαδή, ένας άνδρας 75 κιλών που κάνει προπονήσεις με βάρη χρειάζεται περίπου 120 – 165 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Ειδήσεις
Δημοφιλή
Σχολιασμένα
