5 συνήθειες μακροζωίας που αξίζει να χτίσετε στα 20 και στα 30

Οι δεκαετίες των 20 και των 30 συνήθως χαρακτηρίζονται από σπουδές, εργασία, κοινωνική ζωή και οικογενειακά σχέδια. Η μακροπρόθεσμη υγεία σπάνια βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς του Stanford Medicine, οι συνήθειες που διαμορφώνουμε τότε θέτουν τις βάσεις για το πώς θα γεράσει το σώμα μας.

Το θετικό είναι ότι δεν απαιτούνται δραστικές αλλαγές. Μικρές, σταθερές επιλογές στην άσκηση, τη διατροφή, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες μπορούν να έχουν μεγάλο όφελος με την πάροδο του χρόνου.

1. Ενδυνάμωση του σώματος από νωρίς

Η μέγιστη μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα επιτυγχάνονται συνήθως στα 20 και στις αρχές των 30. Η προπόνηση με αντιστάσεις – βάρη, λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος – βοηθά στη διατήρηση αυτής της «βάσης» για τα επόμενα χρόνια.

Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr