Η διατροφή των αθλητών επηρεάζει την υγεία, το σωματικό βάρος, τη σύσταση του σώματος, τη διαθεσιμότητα των ενεργειακών υποστρωμάτων και τελικά την αθλητική τους επίδοση. Η αθλητική διατροφή συμπληρωματικά στην καθημερηνή μας τροφή, βοηθά να ξεπεράσουμε τις επιπτώσεις της έντονης άσκησης, με τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες και να αποφείγουμε τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες.
Η αθλητική διατροφή ή τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές δεν είναι φάρμακα! Δεν υποκαθιστούν την τροφή μας. Είναι τρόφιμα που συμπληρώνουν την καθημερηνή μας πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από την τροφή μας και μας βοηθούν σε περιόδους έντονης άσκησης.
Η άσκηση ενός αθλητή περιλαμβάνει 3 φάσεις:
Φάση 1η: πριν την άσκηση / αγώνα
Είναι αναγκαίο να δημιουργηθεί ένα απόθεμα γλυκογόνου, από βραδείας καύσης σάκχαρα ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες μας ενέργεια που θα διαρκεί.
Φάση 2η: κατά την άσκηση / αγώνα
Χρειαζόμαστε μέγιστη ενέργεια, από ταχείας καύσης σάκχαρα ώστε να αποδόσουμε τα μέγιστα.
Φάση 3η : μετά την άσκηση / αγώνα
Μετά την άσκηση ή τον αγώνα είναι απαραίτητη η αποκατάσταση ώστε να συνεχίσουμε την άσκηση και την επόμενη μέρα.
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε σωστά;
Στόχος: Να οικοδομήσετε το σωστό απόθεμα γλυκογόνου που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του αγώνα.
Πώς;
Με διατροφικά προϊόντα πλούσια σε βραδείας καύσης σάκχαρα, που θα καταναλώσετε είτε μερικές ημέρες πριν από την άσκηση / τον αγώνα σας, είτε λίγες ώρες πριν από την ίδια ημέρα της άσκησης ή του αγώνα. Καταναλώνετε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Πώς μπορώ να είμαι αποτελεσματικός;
Στόχος: Να προάγετε την ενέργειά σας!
Να αποκτήστε την μέγιστη ενέργεια για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Πώς;
Καταναλώστε ταχείας καύσης σάκχαρα ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος για φούσκωμα, έμετος. Σε οποιαδήποτε μορφή τζέλ, μπάρα, ρόφημα.
Μην υπερβαίνετε τη δόση των 50g / ώρα
Καταναλώστε επίσης ροφήματα πλούσιά σε μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία για άμεση ενυδάτωση.
Για έντονη και μακράς περιόδου άσκηση, καταναλώστε σε ισσοροπία σάκχαρα βραδείας και ταχείας καύσεως για να αποφευχθεί η κόπωση.
Πώς να ανακτήσετε την ενέργειά σας σωστά!
Στόχος: Σωστή αποκατάσταση!
Αποκατάσταση σε 2 φάσεις.
1η. Άμεση αποκατάσταση
Μετά την άσκηση / αγώνα το σώμα συνεχίζει να βρίσκετε "στη λειτουργία άσκησης" για περίπου 30 λεπτά μετά το τέλος της προσπάθειας.
Στο τέλος λοιπόν της άσκησης / του αγώνα, το σώμα χρειάζεται σάκχαρα, μέταλλα και βιταμίνες άμμεσα για να αποφευχθεί η εξουθένωση (υπογλυκαιμία, αγγειοπνευμονογαστρική συγκοπή). Χρειάζεται επίσης πρωτεΐνες για να αρχίσει η αποκατάσταση των μυών.
2η. Μυική αποκατάσταση
Μερικές ώρες μετά τον αγώνα / άσκηση, χρειαζόμαστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (αμινοξέα) για την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών που έχουν καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης / αγώνα.
Η Medella Nutrition πρωτοπορεί για ακόμη μία φορά και φέρνει στην Ελλάδα τα εξειδικευμένα προϊόντα αθλητικής διατροφής Go2 ιδανικά για να καλύψουν στο μέγιστο τις ανάγκες των αθλητών.
