Η προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος

Λίπος Γυμναστική Προπονηση HIIT HIIT Θερμίδες

Η προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος

Ξεκινήστε τη δυναμική προπόνηση στο πάρκο που προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη και ετοιμαστείτε να κάψετε το περιττό λίπος

Η προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος

11.06.2025, 08:26 7 ΣΧΟΛΙΑ

Ένας ακόμα λόγος που αγαπάμε την Ελλάδα είναι γιατί μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και τον χειμώνα (χωρίς να χρειάζεται να σπρωχνόμαστε και να περιμένουμε την σειρά μας στο ελλειπτικό ή τον διάδρομο!). Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε θερμίδες, να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα ύψη μετά το τέλος της προπόνησης, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Φτιάξαμε για εσάς αυτή τη δυναμική προπόνηση HIIT park. Το πρόγραμμα αυτό συνδυάζει cardio με ασκήσεις δύναμης για να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος. Κάντε το 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.

Workout

- 5 ασκήσεις (ένας κύκλος) non stop επί 3 φορές!
- Στο τέλος κάθε κύκλου 1’ ξεκούραση

Jump squat 60″

HIIT park1

Προβολές με κλωτσιά 30″ σε κάθε πόδι

HIIT park2

Burpees 60″

HIIT park3

Plank ανοίγω και κλείνω πόδια και mountain climbers 60″

HIIT PARK4

Mountain climbers 60″

HIIT PARK5

HIIT PARK FULL VIDEO

Η προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος — Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

Πηγή: ygeiamou.gr

11.06.2025, 08:26 7 ΣΧΟΛΙΑ

Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ειδήσεις Δημοφιλή Σχολιασμένα

Ο Πούτιν ανακοίνωσε την κατάληψη της Σίβερσκ στην ανατολική Ουκρανία: «Ανοίγει ο δρόμος για περαιτέρω προελάσεις»

12.12.2025, 02:03

Αυτό είναι το υπέροχο χρυσό τσακάλι της Σάμου – Ακίνδυνο και απαραίτητο για το οικοσύστημα

12.12.2025, 02:00

40 κρασιά για το γιορτινό τραπέζι - Πώς επιλέγουμε το κατάλληλο;

12.12.2025, 02:00

Νέες κυρώσεις των ΗΠΑ σε βάρος της Βενεζουέλας: Στο στόχαστρο πετρελαιοφόρα δεξαμενόπλοια και συγγενείς του Μαδούρο

12.12.2025, 01:48

Μπενίτεθ μετά το 0-0 στο ΟΑΚΑ: «Κανείς δεν μπορεί να παραπονεθεί, κάναμε ό,τι μπορούσαμε»

12.12.2025, 01:41

Το story του Γιαννακόπουλου με «turning point» μετά την ήττα του Παναθηναϊκού στο Μιλάνο

12.12.2025, 01:35

Conference League: Στην κορυφή η Στρασμπούρ, στην 8άδα με ισοβαθμία ΑΕΚ και άλλες 4 ομάδες

12.12.2025, 01:18

Καφενείο 1987: Η αναγέννηση ενός αστικού θρύλου

12.12.2025, 01:00

Πώς οι γάτες αγάπησαν τόσο πολύ τα ψάρια- Οι 3 θεωρίες

12.12.2025, 01:00

Euroleague: Δεύτερη σερί ήττα για τον Παναθηναϊκό, «διπλό» η Ζάλγκιρις στο Παρίσι, νίκες για Ρεάλ, Βαλενθια και Μακάμπι

12.12.2025, 00:59

δειτε ολες τις ειδησεις

Χάος στη Βουλή, τη σύλληψη του «Φραπέ» ζήτησε η Κωνσταντοπούλου, κατήγγειλε ότι απείλησε πως «θα της στρίψει το λαρύγγι»

11.12.2025, 19:30

Ομόφωνα πρόεδρος του Eurogroup ο Κυριάκος Πιερρακάκης - Μετά την πρώτη ψηφοφορία, αποσύρθηκε ο Βέλγος συνυποψήφιός του

11.12.2025, 18:22

Μοτοσικλετιστής παρέσυρε τροχονόμο στην Αττική Οδό προσπαθώντας να σπάσει μπλόκο, δείτε βίντεο

11.12.2025, 12:22

Μύλος στην Εξεταστική: «Σιγά μην σκίσεις κανένα καλσόν» είπε η Κωνσταντοπούλου στη Συρεγγέλα, δείτε βίντεο

11.12.2025, 17:09

Το σχόλιο της Λίλι Κόλινς στον Τζίμι Φάλον για τον Κυριάκο Μητσοτάκη που είχε δηλώσει ότι παρακολουθεί την Emily in Paris

11.12.2025, 12:44

Παγώνη: Σταματήστε να κατηγορείτε τον Γεωργιάδη, έχει κάνει τις περισσότερες προσλήψεις

10.12.2025, 13:27

Ισόβια και στο Εφετείο στον δολοφόνο της Γαρυφαλλιάς στη Φολέγανδρο - Δεν του αναγνωρίστηκε κανένα ελαφρυντικό

11.12.2025, 14:13

Το παρασκήνιο της εκλογής Πιερρακάκη στο Eurogroup: Οι «υποσχετικές» και οι συμμαχίες πριν από την ψηφοφορία που οδήγησαν στην απόσυρση του Βαν Πέτεγκεμ

11.12.2025, 20:26

Η περούκα, τα δέκα σημεία ελέγχου και το κρίσιμο τηλεφώνημα στις ΗΠΑ: Πώς στήθηκε η κινηματογραφική απόδραση της Ματσάδο από τη Βενεζουέλα

11.12.2025, 21:10

Δυσκολεύει το ταξίδι στις ΗΠΑ: Οι τουρίστες από 42 κράτη -ανάμεσα τους και η Ελλάδα- θα πρέπει να δείχνουν ιστορικό πέντε ετών στα social media, για να μπουν στη χώρα

10.12.2025, 21:48

Ομόφωνα πρόεδρος του Eurogroup ο Κυριάκος Πιερρακάκης - Μετά την πρώτη ψηφοφορία, αποσύρθηκε ο Βέλγος συνυποψήφιός του

11.12.2025, 18:22

Χάος στη Βουλή, τη σύλληψη του «Φραπέ» ζήτησε η Κωνσταντοπούλου, κατήγγειλε ότι απείλησε πως «θα της στρίψει το λαρύγγι»

11.12.2025, 19:30

Μοτοσικλετιστής παρέσυρε τροχονόμο στην Αττική Οδό προσπαθώντας να σπάσει μπλόκο, δείτε βίντεο

11.12.2025, 12:22

Προειδοποιήσεις τρόμου από Ρούτε: Ο επόμενος στόχος της Ρωσίας είναι το ΝΑΤΟ, η σύγκρουση είναι προ των πυλών

11.12.2025, 15:26

«Ήταν η τελευταία φορά που είδα τη μαμά μου»: Ο 11χρονος Ρόμαν από την Ουκρανία λύγισε διερμηνέα και κοινό στο Στρασβούργο

11.12.2025, 08:42

Το παρασκήνιο της εκλογής Πιερρακάκη στο Eurogroup: Οι «υποσχετικές» και οι συμμαχίες πριν από την ψηφοφορία που οδήγησαν στην απόσυρση του Βαν Πέτεγκεμ

11.12.2025, 20:26

«Είναι ό,τι πιο φρικτό έχω δει»: Σάλος για τη χριστουγεννιάτικη διαφήμιση με ΑΙ της McDonald's Ολλανδίας που τελικά αποσύρθηκε

11.12.2025, 06:53

Μητσοτάκης: Ημέρα υπερηφάνειας για την Ελλάδα, την κυβέρνηση και όλους τους πολίτες η εκλογή Πιερρακάκη

11.12.2025, 18:53

Στην Καλαμάτα η απολογία του ανιψιού και του επιχειρηματία για τη δολοφονία στη Φοινικούντα: Πώς έφτασαν οι αρχές στη σύλληψή τους

11.12.2025, 11:28

Μύλος στην Εξεταστική: «Σιγά μην σκίσεις κανένα καλσόν» είπε η Κωνσταντοπούλου στη Συρεγγέλα, δείτε βίντεο

11.12.2025, 17:09

ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Konst_Video_Horizontal

Χάος στη Βουλή, τη σύλληψη του «Φραπέ» ζήτησε η Κωνσταντοπούλου, κατήγγειλε ότι απείλησε πως «θα της στρίψει το λαρύγγι»

11.12.2025, 19:30

Τριάντα αιτήματα υιοθεσίας για το πίτμπουλ που σκότωσε τον 2χρονο στη Ζάκυνθο, τι λένε στο ΔΙΚΕΠΑΖ

Τριάντα αιτήματα υιοθεσίας για το πίτμπουλ που σκότωσε τον 2χρονο στη Ζάκυνθο, τι λένε στο ΔΙΚΕΠΑΖ

11.12.2025, 20:51

Το παρασκήνιο της εκλογής Πιερρακάκη στο Eurogroup: Οι «υποσχετικές» και οι συμμαχίες πριν από την ψηφοφορία που οδήγησαν στην απόσυρση του Βαν Πέτεγκεμ

Το παρασκήνιο της εκλογής Πιερρακάκη στο Eurogroup: Οι «υποσχετικές» και οι συμμαχίες πριν από την ψηφοφορία που οδήγησαν στην απόσυρση του Βαν Πέτεγκεμ

11.12.2025, 20:26

Η περούκα, τα δέκα σημεία ελέγχου και το κρίσιμο τηλεφώνημα στις ΗΠΑ: Πώς στήθηκε η κινηματογραφική απόδραση της Ματσάδο από τη Βενεζουέλα

11.12.2025, 21:10 40

Η περούκα, τα δέκα σημεία ελέγχου και το κρίσιμο τηλεφώνημα στις ΗΠΑ: Πώς στήθηκε η κινηματογραφική απόδραση της Ματσάδο από τη Βενεζουέλα

11.12.2025, 21:10 40

Ξεκάθαρο μήνυμα Φον ντερ Λάιεν σε Τραμπ: Στην Ευρώπη αποφασίζουμε εμείς, μην ανακατεύεσαι

11.12.2025, 23:18 41

Ξεκάθαρο μήνυμα Φον ντερ Λάιεν σε Τραμπ: Στην Ευρώπη αποφασίζουμε εμείς, μην ανακατεύεσαι

11.12.2025, 23:18 41

Μύλος στην Εξεταστική: «Σιγά μην σκίσεις κανένα καλσόν» είπε η Κωνσταντοπούλου στη Συρεγγέλα, δείτε βίντεο

11.12.2025, 17:09 131

Μύλος στην Εξεταστική: «Σιγά μην σκίσεις κανένα καλσόν» είπε η Κωνσταντοπούλου στη Συρεγγέλα, δείτε βίντεο

11.12.2025, 17:09 131

Θρίαμβος της ΑΕΚ στην Τουρκία, ισοπαλίες για ΠΑΟΚ, ΠΑΟ και σε τροχιά πρόκρισης και οι τρεις - Δείτε τα γκολ

12.12.2025, 00:21 1

Θρίαμβος της ΑΕΚ στην Τουρκία, ισοπαλίες για ΠΑΟΚ, ΠΑΟ και σε τροχιά πρόκρισης και οι τρεις - Δείτε τα γκολ

12.12.2025, 00:21 1

Δάφνη Καραβοκύρη για Τζένη Μελιτά: Ήταν άσχημη η συμπεριφορά της, έχουμε εντελώς διαφορετικό σύστημα ηθικών αξιών

10.12.2025, 15:58 29

Ήταν άσχημη η συμπεριφορά της, έχουμε εντελώς διαφορετικό σύστημα ηθικών αξιών, δήλωσε η Δάφνη Καραβοκύρη για την Τζένη Μελιτά

10.12.2025, 15:58 29

Παγώνη: Σταματήστε να κατηγορείτε τον Γεωργιάδη, έχει κάνει τις περισσότερες προσλήψεις

10.12.2025, 13:27 26

Παγώνη: Σταματήστε να κατηγορείτε τον Γεωργιάδη, έχει κάνει τις περισσότερες προσλήψεις

10.12.2025, 13:27 26

Games

Cut The Rope

Cut The Rope

Northern Heights

Northern Heights

Candy Bubbles

Candy Bubbles

Billiards Classic

Billiards Classic

Sudoku

Sudoku

Free Kick Football

Free Kick Football

Bubble Tower

Bubble Tower

Find 500 Differences

Find 500 Differences

Pocket Champions

Pocket Champions

Solitaire Classic

Solitaire Classic

ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ GAMES

Best of Network

Πόσο συχνά τρώνε κρέας οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο – Κορυφαίος μελετητής απαντά

Πόσο συχνά τρώνε κρέας οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο – Κορυφαίος μελετητής απαντά

11.12.2025, 08:08

Οριστικό: Παράταση ζωής για τους κινητήρες βενζίνης, diesel

Οριστικό: Παράταση ζωής για τους κινητήρες βενζίνης, diesel

11.12.2025, 22:59

Τα ζώδια που ίσως βρουν τον έρωτα αυτά τα Χριστούγεννα

Τα ζώδια που ίσως βρουν τον έρωτα αυτά τα Χριστούγεννα

11.12.2025, 17:51

H Λένα άφησε την Αθήνα και άνοιξε βιβλιοπωλείο στην ορεινή Απείρανθο στη Νάξο

11.12.2025, 12:24

H Λένα άφησε την Αθήνα και άνοιξε βιβλιοπωλείο στην ορεινή Απείρανθο στη Νάξο

11.12.2025, 12:24

Πώς ένα smartwatch μπορεί να σου αλλάξει την ζωή

11.12.2025, 13:41

Πώς ένα smartwatch μπορεί να σου αλλάξει την ζωή

11.12.2025, 13:41

Μια νέα εμπειρία αγορών ξεκινά από τον Πειραιά: το ανανεωμένο ΙΚΕΑ Πειραιάς αλλάζει τον τρόπο που κάνουμε τις αγορές μας

11.12.2025, 09:59

Μια νέα εμπειρία αγορών ξεκινά από τον Πειραιά: το ανανεωμένο ΙΚΕΑ Πειραιάς αλλάζει τον τρόπο που κάνουμε τις αγορές μας

11.12.2025, 09:59

Η πραγματικότητα πίσω από το άτομο με τις περισσότερες αναζητήσεις στη Google το 2025

11.12.2025, 20:59

Η πραγματικότητα πίσω από το άτομο με τις περισσότερες αναζητήσεις στη Google το 2025

11.12.2025, 20:59

Αν η Mariah Carey ήταν Αιγύπτια...

11.12.2025, 21:00

Αν η Mariah Carey ήταν Αιγύπτια...

11.12.2025, 21:00

Στο χριστουγεννιάτικο δέντρο βρίσκονται 300.000+ δώρα!

11.12.2025, 16:04

Στο χριστουγεννιάτικο δέντρο βρίσκονται 300.000+ δώρα!

11.12.2025, 16:04

Δείτε Επίσης

Νέο χάπι για τον διαβήτη υπόσχεται αδυνάτισμα χωρίς τις παρενέργειες του Ozempic

Νέο χάπι για τον διαβήτη υπόσχεται αδυνάτισμα χωρίς τις παρενέργειες του Ozempic

11.12.2025, 11:33 15

Η γρίπη έπιασε τη Μεγάλη Βρετανία απροετοίμαστη – Τι θα συμβεί στην Ελλάδα

Η γρίπη έπιασε τη Μεγάλη Βρετανία απροετοίμαστη – Τι θα συμβεί στην Ελλάδα

11.12.2025, 08:17 1

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά – Τι προτείνει ειδικός για να βρούμε τον «φυσικό ρυθμό» μας στις γιορτές

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά – Τι προτείνει ειδικός για να βρούμε τον «φυσικό ρυθμό» μας στις γιορτές

10.12.2025, 10:41

16χρονη ζει χωρίς ίχνος λευχαιμίας: Η επαναστατική «ζωντανή» θεραπεία που αναστρέφει τη νόσο

16χρονη ζει χωρίς ίχνος λευχαιμίας: Η επαναστατική «ζωντανή» θεραπεία που αναστρέφει τη νόσο

10.12.2025, 08:32 11

Τι έψαξαν στο Pornhub για το 2025: Η έκπληξη από τη Ρωσία, η θέση της Ελλάδας και οι top αναζητήσεις

Τι έψαξαν στο Pornhub για το 2025: Η έκπληξη από τη Ρωσία, η θέση της Ελλάδας και οι top αναζητήσεις

10.12.2025, 08:16 68

Πώς να ρυθμίσετε σωστά τον θερμοστάτη τον χειμώνα

Πώς να ρυθμίσετε σωστά τον θερμοστάτη τον χειμώνα

09.12.2025, 11:52 1

Μεταστατικός καρκίνος: Όταν δεν εντοπίζεται η αρχική εστία

Μεταστατικός καρκίνος: Όταν δεν εντοπίζεται η αρχική εστία

09.12.2025, 11:30

Taste Atlas: Από την Τουρκία το καλύτερο σάντουιτς στον κόσμο, δείτε πώς φτιάχνεται

Taste Atlas: Από την Τουρκία το καλύτερο σάντουιτς στον κόσμο, δείτε πώς φτιάχνεται

09.12.2025, 09:41 2

Οδηγός κήπου: Οι 7 σημαντικότερες εργασίες που πρέπει να κάνουμε τον Δεκέμβριο

Οδηγός κήπου: Οι 7 σημαντικότερες εργασίες που πρέπει να κάνουμε τον Δεκέμβριο

08.12.2025, 11:04

Η εξήγηση γιατί κάποιοι άνθρωποι αντέχουν περισσότερο το κρύο

Η εξήγηση γιατί κάποιοι άνθρωποι αντέχουν περισσότερο το κρύο

08.12.2025, 10:36

Οξειδωτικό στρες: Ο άγνωστος εχθρός της υγείας μας

Οξειδωτικό στρες: Ο άγνωστος εχθρός της υγείας μας

08.12.2025, 09:00

Αιφνίδιος καρδιακός θάνατος: Ποιοι ασθενείς διατρέχουν έως και 7 φορές υψηλότερο κίνδυνο

Αιφνίδιος καρδιακός θάνατος: Ποιοι ασθενείς διατρέχουν έως και 7 φορές υψηλότερο κίνδυνο

08.12.2025, 08:42

Τι είναι τα boomer ellipses που μπερδεύουν την Gen Z στα μηνύματα

Τι είναι τα boomer ellipses που μπερδεύουν την Gen Z στα μηνύματα

07.12.2025, 10:15 9

Gen Z και Millennials ξεχωρίζουν από τα παπούτσια που φοράνε σε εξόδους τους το βράδυ, δείτε βίντεο

Gen Z και Millennials ξεχωρίζουν από τα παπούτσια που φοράνε σε εξόδους τους το βράδυ, δείτε βίντεο

06.12.2025, 13:16 15

Πού θα βρείτε τα καλύτερα μελομακάρονα στην Αθήνα

Πού θα βρείτε τα καλύτερα μελομακάρονα στην Αθήνα

06.12.2025, 11:00 4

Γιατί αυξάνονται οι διαγνώσεις ΔΕΠΥ σε παιδιά αλλά και ενήλικες

Γιατί αυξάνονται οι διαγνώσεις ΔΕΠΥ σε παιδιά αλλά και ενήλικες

05.12.2025, 08:44 30

Τι πιστεύουν οι Έλληνες για τα εμβόλια του κορωνοϊού; Μελέτη σε 4 νοσοκομεία αποκαλύπτει

Τι πιστεύουν οι Έλληνες για τα εμβόλια του κορωνοϊού; Μελέτη σε 4 νοσοκομεία αποκαλύπτει

05.12.2025, 08:27 17

Παχυσαρκία: Τα πασίγνωστα φάρμακα που φέρνουν την επανάσταση (και) στην αντιμετώπιση των εθισμών

Τα πασίγνωστα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας που φέρνουν την επανάσταση (και) στην αντιμετώπιση των εθισμών

05.12.2025, 08:14 3

Τα γκρίζα μας μαλλιά δείχνουν τον μηχανισμό άμυνας του σώματος κατά του καρκίνου

Τα γκρίζα μας μαλλιά δείχνουν τον μηχανισμό άμυνας του σώματος κατά του καρκίνου

04.12.2025, 11:25 1

Το εμβόλιο που προστατεύει από την άνοια – Μειώνει κατά 20% τον κίνδυνο σε μια επταετία

Το εμβόλιο που προστατεύει από την άνοια – Μειώνει κατά 20% τον κίνδυνο σε μια επταετία

04.12.2025, 08:10 25