Πέντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας που θα ενισχύσουν άμεσα την ενέργειά σας

Σας έχει τύχει να βρίσκεστε στη δουλειά και να νιώθετε πώς θα κοιμηθείτε πάνω στο γραφείο, παρά το ότι ξεκουραστήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ και έχετε πιει αρκετό νερό;

 
Μήπως για την πεσμένη σας ενέργεια φταίει σε κάποιο βαθμό και η διατροφή σας;

 
Η αλήθεια είναι ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στα γεύματά μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική μας ευεξία. «Οι μικρές, διαχειρίσιμες αλλαγές είναι βιώσιμες και δίνουν την αίσθηση της επιτυχίας που μας κρατά ενεργούς και γεμάτους ενέργεια», λέει η Dolores Woods, διαιτολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του UTHealth Houston.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 στο περιοδικό Nature Food διαπίστωσε ότι η αλλαγή μόλις του 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από επεξεργασμένα κρέατα με πιο θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και ψάρια, μπορεί να αυξήσει την υγιή διάρκεια ζωής.

 
Έτσι, μπορεί όχι μόνο να ζήσετε περισσότερο, αλλά και να παρατείνετε το χρονικό διάστημα που ζείτε χωρίς σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, κάποιος που τρώει 2.000 θερμίδες καθημερινά, αυτό σημαίνει να αλλάξει μόλις 200 θερμίδες – περίπου ένα σνακ ή ένα συνοδευτικό πιάτο την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας, έτσι ώστε να ενισχύσετε την ενέργειά σας μέσα στην ημέρα.

Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινό σας
«Έχουμε την τάση να χάνουμε μυς και δύναμη με την ηλικία, αλλά η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών», λέει η Woods. Επιπλέον, η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί από τους υδατάνθρακες, γεγονός που επιβραδύνει την απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (30% των θερμίδων από πρωτεΐνες) παρουσίασαν καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα έπειτα από τέσσερις ώρες σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν κυρίως υδατάνθρακες.

Διαβάστε περισσότερα στο marieclaire.gr