Πώς γίνεται η νορβηγική προπόνηση 4×4 HIIT που κάνει η Τζέσικα Μπίελ
Πώς γίνεται η νορβηγική προπόνηση 4×4 HIIT που κάνει η Τζέσικα Μπίελ
Σύντομη αλλά απαιτητική, η νορβηγική 4x4 HIIT βασίζεται σε 4 τετράλεπτα υψηλής έντασης που αυξάνουν για περισσότερο χρόνο τον καρδιακό ρυθμό, με στόχο την ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής
Όσοι έχουν περιορισμένο χρόνο ή αναζητούν μια πιο «συμπυκνωμένη» και απαιτητική προπόνηση, ίσως έχουν ήδη ακούσει για τη νορβηγική προπόνηση 4×4. Το πρωτόκολλο έγινε πρόσφατα ιδιαίτερα δημοφιλές χάρη στην ηθοποιό Jessica Biel, όμως δεν είναι καινούριο: χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στον αθλητισμό και θεωρείται αποτελεσματικό για τη γρήγορη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, σε σύγκριση με πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης, όπως το συνεχόμενο τρέξιμο ή η ποδηλασία σε σταθερό ρυθμό.
Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), με σαφή δομή και συγκεκριμένα χρονικά «παράθυρα» προσπάθειας και αποκατάστασης. Μια τυπική συνεδρία περιλαμβάνει:
-Προθέρμανση: 5 λεπτά
-Κύριο μέρος: 4 σετ των 4 λεπτών έντονης άσκησης, με 3 λεπτά πιο ήπιας κίνησης ή ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ
-Αποθεραπεία: 5 λεπτά
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), με σαφή δομή και συγκεκριμένα χρονικά «παράθυρα» προσπάθειας και αποκατάστασης. Μια τυπική συνεδρία περιλαμβάνει:
-Προθέρμανση: 5 λεπτά
-Κύριο μέρος: 4 σετ των 4 λεπτών έντονης άσκησης, με 3 λεπτά πιο ήπιας κίνησης ή ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ
-Αποθεραπεία: 5 λεπτά
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Ειδήσεις
Δημοφιλή
Σχολιασμένα
