Η άσκηση βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Καταρρίπτουμε τέσσερις μύθους για την απώλεια βάρους σχετικά με την άσκηση. Η άσκηση τελικά βοηθάει στο να χάσουμε κιλά και να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε; Υπάρχουν ορισμένοι μύθοι σχετικά με την άσκηση & την απώλεια βάρους τους καταρρίπτουμε με αυτό το κείμενο .

Μύθος 1. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Ενώ υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος, απλά με το να είναι σωματικά δραστήριοι, εντούτοις αυτός είναι ένας από τους δυσκολότερους τρόπους για να το πετύχει κανείς.

Το ενεργειακό μας ισοζύγιο εξαρτάται κυρίως από το τι τρώμε και από το μεταβολικό μας ρυθμό (η ενέργεια που καίμε όταν δεν κάνουμε τίποτα) και σε μικρό μόνο βαθμό από το πόσο δραστήριοι είμαστε. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους μόνο με το να είμαστε σωματικά δραστήριοι είναι πολύ σκληρή δουλειά.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά μέτριας έντασης άσκηση 250-300 λεπτών την εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι το διπλάσιο του χρόνου της σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται για καλή υγεία (συνήθως 30 λεπτά καθημερινά), και οι περισσότεροι Αυστραλοί δεν καταφέρνουν ούτε καν αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι συνδυάζοντας μία θρεπτική, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μύθος 2. Δεν μπορεί να είσαι χοντρός και σε φόρμα.

Άνθρωποι μη δραστήριοι κανονικού σωματικού βάρους μπορεί να φαίνονται εντάξει, αλλά αυτό δεν είναι απαραιτήτως η περίπτωση. Όταν δεν είσαι δραστήριος διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, οστεοπόρωσης, ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης και άγχους.

Τα αποτελέσματα αρκετών μελετών έχουν δείξει ότι η σχέση μεταξύ του πρόωρου θανάτου και το να είναι κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος μειώνεται όταν τα άτομα γυμνάζονται (αν και μια άλλη μελέτη το αμφισβητεί αυτό).

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να είστε μεταβολικά υγιείς, ενώ είστε υπέρβαροι, αλλά μόνο αν είστε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση. Φυσικά, οι άνθρωποι που είναι σε φόρμα και έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα στους δείκτες υγείας, και αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ακόμα πολλοί λόγοι για να προσπαθήσει κανείς να ρίξει το βάρος του.

Μύθος 3. Κανένας πόνος, κανένα κέρδος

Ή με άλλα λόγια, “χωρίς πόνο, δεν υπάρχει απώλεια βάρους”. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, αν θέλετε να χάσετε βάρος με το να είστε δραστήριος, θα πρέπει να κάνετε πολλή σωματική άσκηση. Αλλά ενώ η φυσική δραστηριότητα μιας μέτριας έντασης συνιστάται, οι κατευθυντήριες γραμμές δεν λένε ότι η δραστηριότητα πρέπει να είναι έντονης έντασης.

Η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα και μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την ομιλία, αλλά θα πρέπει να εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνομιλείτε (όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο σε έναν μέτριο ρυθμό), σε αντίθεση με την έντονη σωματική δραστηριότητα, η οποία σας κάνει πολύ δύσκολη την αναπνοή και θα σας κάνει να ιδρώσετε αφειδώς, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες (όπως το τρέξιμο).

Η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα δεν είναι επώδυνη και δεν πονάτε υπερβολικά για να επιτύχετε τους στόχους σας. Μια μελέτη της απώλειας βάρους σε ομάδες με μεγαλύτερη ένταση και κατώτερων όγκων δραστηριότητα σε σύγκριση με τις ομάδες χαμηλότερης έντασης και υψηλότερου όγκου της δραστηριότητας δεν κατάφερε να βρει σημαντικές διαφορές.

Διαβάστε περισσότερα εδώ