Έξι top ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς – Το απόλυτο workout

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν πρωταρχικό στόχο στην προπόνηση των περισσότερων από εμάς. Γι’ αυτό και ετοιμάσαμε μια εικοσάλεπτη προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κοιλιακών.

Ακολουθούν έξι ασκήσεις που θα τονώσουν τον κορμό σας και θα βελτιστοποιήσουν τον έλεγχο της λεκάνης και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Παράλληλα στοχεύουν στο «άνοιγμα» του θώρακος και την βελτίωση της στάσης του σώματος.

Εκτελούμε τις ασκήσεις διαδοχικά και στο τέλος κάθε κύκλου κάνουμε έναν γύρο τρέξιμο ή 2′ σχοινάκι ή 1′ επιτόπιο τρέξιμο. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.

Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια mini ball διαμέτρου 26-30 cm.
1η προπόνηση
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται η διάταση των θωρακικών μυών, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας.


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr