Πώς θα αποφύγουν τους τραυματισμούς «οι αθλητές του Σαββατοκύριακου»

Κινδύνους και πολλούς τραυματισμούς κρύβει η περιστασιακή ενασχόληση με κάποιο σπορ. Οι αθλητές του Σαββατοκύριακου, όπως ονομάζονται, είναι όσοι άνθρωποι θέλουν ή προσπαθούν να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα αλλά δυστυχώς όχι συστηματικά.

Είναι όλοι εκείνοι που προσπαθούν να παίξουν ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τους φίλους τους μία φορά την εβδομάδα, ή που θυμούνται το χειμερινό ή το θαλάσσιο σκι σαν μοναδική άσκηση και μόνο για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι είναι όμως τραυματισμός;

Τραυματισμός είναι η κατάσταση που περιορίζει τη συμμετοχή από την αθλητική δραστηριότητα για τουλάχιστον το επόμενο 24ωρο από την ημέρα της κάκωσης. Όπως μας εξηγεί ο Ορθοπαιδικός Χειρουργός Δρ. Νικόλαος Πισκοπάκης, τους τραυματισμούς τους χωρίζουμε σε:

1. Μικρούς 30% των περιπτώσεων : Απουσία για λιγότερο από 1 εβδομάδα.
2. Μεσαίους 38% των περιπτώσεων : Απουσία μεταξύ 1 εβδομάδας και 1 μήνα.
3. Μεγάλους 32% των περιπτώσεων : Απουσία περισσότερο από 1 μήνα.

Παράγοντες – αιτίες που προκαλούν τον τραυματισμό

1. Κακή φυσική κατάσταση των αθλουμένων
2. Φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια
3. Κούραση
4. Κακή διατροφή
5. Ψυχολογικοί παράγοντες
6. Άμεση σύγκρουση με αντίπαλο
7. Προσπάθεια ανάπτυξης του παιχνιδιού σε περιορισμένο χώρο (ποδόσφαιρο 5Χ5 ή μπάσκετ)
8. Κατάσταση του χώρου άθλησης (κάποια γήπεδα δεν πληρούν τις καλύτερες προδιαγραφές ή δεν συντηρούνται σωστά)
9. Ενασχόληση με το άθλημα ανθρώπων που δεν έχουν σχέση ή που είχαν σχέση πολύ παλιότερα
10. Ραγδαία αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που ασχολούνται περιστασιακά και μόνο, άρα και αυξημένες πιθανότητες τραυματισμών.

Οι τραυματισμοί που συναντούμε συμβαίνουν στην συντριπτική πλειοψηφία στο κάτω άκρο (84%). Το γόνατο είναι η πιο συχνά τραυματιζόμενη άρθρωση με ποσοστό 36%, ενώ η ποδοκνημική ακολουθεί κατά πόδας με ποσοστό 29%.

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί είναι:

Κακώσεις συνδέσμων και μηνίσκων : 32%
Διαστρέμματα : 29%
Κακώσεις του ώμου : 25%
Θλάσεις : 23%
Μώλωπες : 21%
Κατάγματα : 8%
Τενοντίτιδες : 7%

Τι πρέπει να κάνουν όλοι αυτοί οι ‘αθλητές’ για να μην καταλήξει να γίνει ‘εφιάλτης’ η διασκέδαση της εβδομάδας, αλλά αντιθέτως να μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη χαλάρωση, εκτόνωση και διασκέδαση που όλοι χρειάζονται;

• Βασικές βιοχημικές εξετάσεις (γενική αίματος, ηπατικά ένζυμα και δείκτες κόπωσης). Έλεγχος σε συστηματική βάση.

• Καρδιολογικός έλεγχος από εξειδικευμένο προσωπικό (σε πολλές χώρες η ύπαρξη πιστοποιητικού είναι απαραίτητη για να επιτρέπεται η είσοδος σε αθλητικούς χώρους).

• Εργομετρικός έλεγχος (μυϊκή ελαστικότητα, αντοχή, ταχύτητα, επιδεξιότητα, δύναμη) πρέπει να γίνεται και φανερώνει ενδιαφέρον και υπευθυνότητα από πλευράς των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

• Σωστή διατροφή και λήψη όλων των απαραίτητων συστατικών για την άθληση.


Γι’ αυτό ο Δρ. Ν. Πισκοπάκης συμβουλεύει:

• Να προτιμώνται 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα (χωρίς λιπαρά και ανθρακούχα)

• Το τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον αγώνα

• Να γίνεται λήψη ηλεκτρολυτών πριν, κατά και μετά τη δραστηριότητα

• Να ενισχύεται ο οργανισμός με καλά σκευάσματα πολυβιταμινών (όταν η διατροφή δεν είναι πλήρης)

• Να γίνεται πλήρης λήψη υγρών στη διάρκεια της ημέρας (1.5-2 lt).

• Να μην παραλείπεται η προθέρμανση που στόχο έχει την προοδευτική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Ξεκινάμε με απλές και γενικές κινήσεις, όπως χαλαρό τρέξιμο και βασικές μυϊκές διατάσεις και ολοκληρώνουμε την προσπάθεια αυξάνοντας και κορυφώνοντας την ένταση της προθέρμανσης.

Διατάσεις

Ο ρόλος των διατάσεων πριν και μετά την αγωνιστική δραστηριότητα είναι τεράστιος. Συγκεκριμένα προσφέρουν:

• Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν τη φυσική κινητικότητα.

• Ελαττώνουν τη μυϊκή ένταση.

• Βελτιώνουν την ικανότητα απόδοσης.

• Βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.

• Αυξάνουν τη μυϊκή αίσθηση και συντελούν στη γνώση του

σώματος.

• Προλαβαίνουν τις κακώσεις και τους τραυματισμούς.

• Τονώνουν και διευκολύνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.

• Βοηθούν στη χαλάρωση και στην αύξηση της συγκέντρωσης.


Πώς γίνονται σωστά οι διατάσεις;

• Κατ’ αρχήν η αύξηση της θερμοκρασίας στους μυς (ενεργητικά ή παθητικά) είναι ο πρώτος βασικός παράγοντας για τη σωστή διάταση.

• Η απόλυτη συγκέντρωση και προσοχή του ασκούμενου είναι ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας.

• Κρατάμε αργά, σταδιακά το σκέλος στο σημείο που νιώθουμε ένα απαλό τράβηγμα και κρατάμε εκεί για 20-30’’, και επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές τη διάταση σε κάθε μυϊκή ομάδα με την οποία ασχολούμαστε.