Συμβουλές για τέλειο fitness

personal trainer του Yava 

Επειδή ο χρόνος είναι χρήμα και στις μέρες  μας η ταχύτητα εξέλιξης  των γεγονότων κ οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας καλούν να έχουμε προσαρμοστικότητα στις συνθήκες που ζούμε με συνέπεια να πρέπει να υπερκαλύψουμε τις ανάγκες μας ποιοτικά κ με εργονομία. Αυτό το χρόνο η ανάγκη για νου υγιή εν σώματι υγιές είναι πιο επιτακτική από ποτέ γι αυτό βάζουμε στόχο για ένα γυμνασμένο υγιές κορμί με αυξημένες καρδιοαναπνευστικές αντοχές, στοιχεία τα οποία θα ¨¨ξυπνησουν¨¨την έμπνευση, δημιουργικότητα κ δυναμική στο πνεύμα μας. Η επιστήμη του fitness είναι έτοιμη να δώσει διεξοδικές λύσεις πάνω σε αυτό κ εγώ μερικές βασικές οδηγίες προς την υλοποίηση  του στόχου σας έως το τέλος της χρονιάς. 

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ-βαλτέ στόχους που ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα αύξηση της μυϊκής μάζας ενός ασκουμένου πειθαρχημένου κ αφοσιωμένου δεν ξεπερνά τα 2- 5κιλα ετησίως στις ιδανικότερες συνθηκες,οποτε αν φαντάζεστε αλλαγές σε πρότυπα Hulk φυλάξτε τες  με ευλάβεια για κάποιο χολιγουντιανό σενάριο. Προσπαθούμε  ότι δημιουργούμε στο σώμα μας να έχει σωστές βάσεις κ να μπορεί να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, γιατί εκτός από μια όμορφη εμφάνιση θέλουμε υγεία-ευεξία όποτε δε γινόμαστε ¨πειραματόζωα ¨κανενός ¨αλχημιστη¨φαρμακοπεριεργου..

ΣΩΣΤΕΣ ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ.Ειναι γνωστό το σενάριο όπου κατά τις βράδυνες ώρες οι αυξητική ορμόνη κ όλες αυτές που σχετίζονται με τις μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν κ κάνουν αποκατάσταση στο νευρομυιικό μας σύστημα. Έτσι με την διαδικασία του υπερσυμψηφισμού κ των ενεργειακών αποθεμάτων αποκατάστασης  κυρίως κατά την διάρκεια των ωρών 23.00-04.00 είμαστε έτοιμοι για θεαματικές αποδώσεις στην επόμενη προπόνηση. Κάντε δώρο στον εαυτό σας 7+2 ώρες ύπνου, χτίζοντας παράλληλα ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βασικό στοιχειό για την επίτευξη του πρωταρχικού στόχου μολονότι δε φτάνει να γυμναζόμαστε σκληρά αλλά κ να ξεκουραζόμαστε τις κατάλληλες ώρες.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ-ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΩΡΩΝ-Είναι σημαντικό να κάνουμε σωστή μοιρασιά του ωραρίου μας όσο είναι εφικτό να γίνει. Του στυλ δημιουργούμε έναν ημερήσιο προϋπολογισμό των ωρών που αντιστοιχούν σε δουλειά, ξεκούραση, γεύματα(προετοιμάζοντας τα  από την προηγούμενη μέρα) κ διασκέδαση. Έτσι δεν γινόμαστε έρμαια των καταστάσεων κ δεν αφήνουμε τον κάθε εξωγενή παράγοντα να επιδρά  θετικά στον αποπροσανατολισμό μας. Με αλλά λόγια ένας συνδυασμός άρτιου προγραμματισμού κ στοιχειώδους πειθαρχίας θα προσδώσουν στο πνεύμα μας τη δυναμική-ακτινοβολία που του αρμόζει. Γιατί όταν το πνεύμα καθοδηγεί το σώμα εκτελεί σωστά με αυτοσυγκέντρωση κ όταν το σώμα εκτελεί σωστά το αποτέλεσμα είναι εκθαμβωτικό, άρα κ το πνεύμα, δια της ισότοπου απαγωγής..

ΑΠΟΦΥΓΗ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-Ξεκινάμε με πρόγραμμα προσαρμογής του σώματος σε συνθήκες άσκησης διεγείροντας τη μυϊκή μας άτρακτο για περίπου 3-4 εβδομάδες. Έπειτα σε συνεννόηση με τον προπονητή σας φτιάχνετε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς ανάλογα  με το στόχο που θέλετε να φέρετε εις περάς στο τέλος του χρόνου όπως πρόγραμμα για αντοχή στη δύναμη, μέγιστης δύναμης, μυϊκής υπερτροφίας η ενός απλού μυϊκού τονάζ. Αποφύγετε τις υπερβολές όπως δίπλες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, γυμνάστε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ανά ημέρα κ προς θεού μπείτε σε νοοτροπίες ανταγωνισμού με κάποιον φίλο η γνωστό που η αύξηση των κιλών η των επαναλήψεων η οι ακησιολογικές ευρεσιτεχνίες είναι θέμα γοήτρου γι αυτόν, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι η εγκατάλειψη προπονήσεων όταν ξεφουσκώσει το μπαλόνι του ενθουσιασμού  ή προίκα μερικών τραυματισμών ορθοπεδικής φύσεως. Συμπερασματικά εκτελούμε τις ασκήσεις με άρτια ορθοσωμία, επιλέγουμε ασκήσεις που απομονώνουν κ δουλεύουν ξεχωριστά την κάθε μυϊκή ομάδα ,κοινώς αποφύγετε συνδυαστικές κ επιβαρυντικές για την εργοφυσιολογια των αρθρώσεων ώστε να μην υπάρξουν εκφυλιστικές αλλοιώσεις κ μικροτραυματισμοί σε χόνδρους τένοντες κ μύες. Τέλος αγνοήστε περιφρονητικά τεχνικές κλεψίματος  κ όσους σας τις προτείνουν με τη δικαιολογία ότι πιάνουν καλύτερα…  αφού πρέπει να έχουμε πολύ μεγάλη εμπειρία για να γνωρίζουμε πως κ ποτέ θα τις χρησιμοποιήσουμε.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ-Είναι σημαντικό να ξέρουμε ότι η διατροφή κατέχει το ποσοστό του 70% στην δημιουργία του τέλειου σώματος ενώ η άσκηση μόλις το 30%.Ολοι μας έχουμε δει σώματα γυμνασμένα  με ανομοιογένειες όπως κοιλίτσες η περιφέρειες που αν τους ρωτήσεις για το πρόγραμμα άσκησης στην καθημερινότητα τους νομίζεις ότι μιλάς με επαγγελματίες αθλητές από την συχνότητα των προπονήσεων που έχουν κ το πάθος του για γυμναστική. Έτσι προσέχουμε να αποφεύγουμε το λίπος σε όλες του τις μορφές  σαλτσες,λαδια,βουτυρα,τηγανιτα,τυρια,αλκοολ κλπ βάζουμε συχνά κ μικρά γεύματα  στην διάρκεια της ημέρας προτιμάμε γεύματα με πολλούς υδατάνθρακες κ ιχνοστοιχεία πριν την προπόνηση κ πρωτεϊνικά γεύματα σε συνδυασμό με μικρή ποσότητα υδατανθράκων για την καλύτερη απορρόφηση τους από τον οργανισμό στο τέλος της προπονησης.Μετα από επιστημονικές έρευνες έχει αποδιωχθεί ότι η κατανάλωση μεγάλων  ποσοτήτων πρασίνου τσαγιού βοηθούν στη λιποδιαλυτή άρα 1,5-2 λίτρα θα προσδώσει ένα αντιοξειδωτικό χέρι βοηθείας στην προσπάθεια μας. Συνδυαστικά επιλεγούμε  (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι  αντί για χοιρινό, αρνί κ πολύ ψάρι κυρίως Σολωμό βακαλάο σαρδέλα που έχουν ω λιπαρά που βοηθούν στον καλό συντονισμό της καρδιαγγειακής πίεσης .Προσοχή ότι είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι δεν είναι κ θερμιδογόνο ώστε να το λαμβάνουμε καθημερινά όλες τις ώρες σε ανεξέλεγκτες ποσότητες.

ΑΛΛΑΓΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΕΡΕΘΙΣΜΑΤΩΝ-OUTDOOR TRAINING.-Oσον αφόρα αυτόν τον τομέα είναι καλό να συνδυάζουμε διαφορετικές τεχνικές προπόνησης ανά τακτά χρονικά διαστήματα έτσι ώστε να triggarume την μυϊκή μας άτρακτο πετυχαίνοντας έτσι τις κατάλληλες νευρομυικές συναρμογές. Τότε ο οργανισμός μας δεν εφησυχάζει βρίσκετε σε διαρκή ετοιμότητα να δώσει τα μέγιστα ανά πάσα στιγμή του ζητηθεί. Βάλτε τον εαυτό σας σε outdoor ενδιαφέρον δοκιμασίες με τι συμβουλή πάντα του προπονητή σας αποφεύγοντας τις υπερβολές-ξεσπάσματα τύπου 5*5 όπου καραδοκούν κίνδυνοι τραυματισμού από τις αναερόβιες προσαρμογές για τους μη συνηθισμένους στο συγκεκριμένο σπορ. Μη ξεχνάτε την αερόβια προπόνηση που είναι απαραίτητη για την σφυρηλάτηση του κορμιού κ εξίσου του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιλέξτε ασκήσεις κ τεχνικές που δουλεύουν πάνω σας καλύτερα, γνωρίστε σε βάθος τα προτερήματα σας κατά την διαδικασία της προπόνησης κ χρησιμοποιήστε τα για να υπερνικήσετε τις αδυναμίες σας ώστε να βρεθείτε σε fitness ισορροπία

ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΝΑ 3ΜΗΝΟ-Δεν αφήνουμε τίποτα στην τύχη γιατί ένας έλεγχος σε συνεργασία με τον προπονητή μας κ διατροφολόγο γίνεται για να διορθώσουμε τυχόν σφάλματα η παραλήψεις  έτσι ώστε να έρθουμε ένα βήμα πιο κοντά στην ολοκλήρωση του τελικού μας στοχου.Καλο επίσης είναι να κάνουμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα εξετάσεις αίματος που υποδεικνύουν εξειδικευμένα την κατάσταση των ζωτικών μας οργάνων κρατώντας μια σωστή ισορροπία κρίνοντας τον εαυτό μας από πολλές οπτικές γωνίες.

ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ –Είναι ένα μεγάλο κίνητρο όπου αυξάνοντας τον κύκλο γνωριμιών κανονίζουμε αποδράσεις fitness k μη παρασύροντας όλο κ περισσότερους σε ένα fitness lifestyle που μονό ανανέωση μπορεί να φέρει στον καθένα ξεχωριστά κ στο συνολο.Ειναι αδιανόητο να βάζουμε τον εαυτό μας σε αποτοξίνωτικό κλουβί κ να γινόμαστε gym-freaks,να κυκλοφορούμε με ορούς συμπληρωμάτων σε κάθε κοινωνική εκδηλωση,κάθε άλλο παρά ψυχοσωματική ευστάθεια υποδηλώνει. Μην υποτροπιάζετε με τη σκέψη ότι το γυμναστήριο σας θα είναι κλειστό στις γιορτές, μπορείτε αντί αυτού να οργανώσετε ομαδικές outdoor fitness δραστηριότητες  κάνοντας το παιχνίδι της εκγύμνασης πιο απολαυστικό.

ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ-Είναι τραγικό λάθος να ακολουθούμε συνήθειες νοοτροπίες κ γιατροσόφια ατόμων που κάνουν πρωταθλητισμό, επικεντρωνόμαστε στο στόχο μας με τη συμβουλή του προπονητή μας κ εμμένουμε σε αυτόν χωρίς ¨¨μαγκιές¨¨ για πιο γρήγορα αποτελέσματα ..