Διατροφή για απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας

Οι γυναίκες που γυμνάζονται καθημερινά και πολύ έντονα έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες. Σου παρουσιάζουμε μία διατροφή για αύξηση της μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους.
 
Τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να απολαμβάνεις τις ημέρες που γυμνάζεσαι και σου προσφέρει απώλεια λίπους και ταυτόχρονα αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι για εσένα που είσαι χορτοφάγος και γυμνάζεσαι!

ΠΡΩΙΝΟ
·40γρ νιφάδες βρώμης με 250ml γάλα αριάνι, μέλι, αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) , 1 κουτ γλ λιναρόσπορο
·Χυμός από 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ
·2 ακτινίδια

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

·30γρ. ωμά αμύγδαλα και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
·150γρ αχνιστός σολωμός με κινόα ή αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα μπρόκολο πασπαλισμένο με μαυροπίπερο, λεμόνι και ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (1 ώρα πριν την προπόνηση)
·Μπανάνα με ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα
·Ρόφημα κακάο με στέβια και Goji berries

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1 ώρα μετά)
·Γιαούρτι 2% με 2 ακτινίδια και 1 αχλάδι

ΒΡΑΔΙΝΟ
·Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 μήλο
 
Προσοχή!
·Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
·Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
·Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.
 
Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο.  
  
Με την συνεργασία της Αναστασίας Κόκκαλη. 
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων , British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.

πηγή: life2day