30-30-30: Ο κανόνας για την απώλεια βάρους που έγινε viral

Μια τάση γυμναστικής που ονομάζεται «30-30-30» έχει κατακλύσει όλο το TikTok, με πολλούς να ισχυρίζονται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.

 
Τι είναι ο κανόνας 30-30-30 και πώς λειτουργεί;
Ο κανόνας 30-30-30 είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα, με 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης να ακολουθούν. Πέρα από αυτά τα βήματα, η μέθοδος δεν περιλαμβάνει άλλους κανόνες, περιορισμούς ή καταμέτρηση θερμίδων.

 
Η πρωινή ρουτίνα περιγράφηκε αρχικά από τον συγγραφέα Tim Ferriss στο βιβλίο του “The 4-Hour Body”. Πιο πρόσφατα, ο κανόνας 30-30-30 έγινε viral στο TikTok χάρη στον Gary Brecka, έναν podcaster και αυτοαποκαλούμενο «ανθρώπινο βιολόγο» που μιλάει για διάφορους τρόπους ενίσχυσης της σωματικής και ψυχικής υγείας.


Διαβάστε περισσότερα στο marieclaire.gr