Επτά top διατάσεις που ανακουφίζουν και δυναμώνουν τα πόδια

Πρακτικές ασκήσεις διατάσεων που ανακουφίζουν τα πόδια από τους πόνους, τα δυναμώνουν και τους χαρίζουν ευλυγισία - Κάντε τις πριν το περπάτημα ή την προπόνηση

Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χαρβάρντ συνιστούν πριν ξεκινήσουμε το περπάτημα ή το πρόγραμμα άσκησης, να προθερμάνουμε κατάλληλα το σώμα μας, ξεκινώντας με μια επιτόπια προθέρμανση. Στη συνέχεια, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω ασκήσεις που προτείνουν, με στόχο την ενδυνάμωση και τη διάταση των μυών των ποδιών, που παίζουν βασικό ρόλο σε όποιο πρόγραμμα άσκησης ακολουθήσουμε.

Χαλάρωση των πελμάτων

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τις φτέρνες σας να πατούν στο πάτωμα.

2. Σηκώστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας ως δείκτη για να κάνετε κύκλους στον αέρα, κινούμενοι δεξιόστροφα, για 15 έως 20 περιστροφές.


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr