Υγιεινή διατροφή: 10 αλλαγές για να γίνει συνήθειά σας

Όλοι θέλουμε να τρώμε υγιεινά. Οι επιλογές της καθημερινότητας και οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής δεν μας βοηθούν να το καταφέρουμε. Με μικρά μικρά βήματα μπορούμε να τρώμε πιο υγιεινά, χωρίς στερήσεις και υπερβολές.

Σας έχουμε συγκεντρώσει 10 αλλαγές στο πρόγραμμά σας, ώστε η υγιεινή διατροφή να γίνει συνήθειά σας.

Περισσότερος ύπνος
Ο καλός ύπνος είναι συνώνυμος με καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα, κρίσεις υπερφαγίες και τάσεις για ανθυγιεινά σνακ.

Περιορίζουμε τη ζάχαρη
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη βλάπτει την υγεία, είναι υπεύθυνη για καρδιαγγειακά προβλήματα ενώ συνδέεται και με την παχυσαρκία. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αντισταθούμε στη… γλύκα της! Πέρα από τα επιδόρπια, που έχουν έτσι κι αλλιώς ζάχαρη, υπάρχει και η «κρυμμένη ζάχαρη» που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που είναι αλμυρά. Πώς θα την αναγνωρίσουμε; Στα συστατικά των τροφών: σουκρόζη, δεξτρόζη, μαλτόζη…
Πώς να αντικαταστήσετε τα γλυκά; Δοκιμάστε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα. Επίσης, για να μειώσετε τη ζάχαρη μέσα στα γλυκά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πουρέ φρέσκων φρούτων όπως μήλα, μπανάνα, δαμάσκηνα ή σύκα.

Προϊόντα ολικής άλεσης
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πιο ευεργετικά για τον οργανισμό μας καθώς έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Σε ποιες τροφές τα βρίσκουμε; Βρώμη, μαύρο ρύζι, αλεύρι ολικής, μαύρο ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα, δημητριακά…

Δείτε τη συνέχεια στο Olivemagazine.gr