Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια.
O – βασικός μεταβολισμός – είναι το σύνολο της ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός μας για να καλύψει πλήρως όλες εκείνες τις λειτουργίες που γίνονται εν αγνοία μας, προκειμένου να διατηρηθούμε στη ζωή (π.χ. η λειτουργία της καρδιάς, η διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος κλπ.) και επηρεάζεται άμεσα κυρίως από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη σωματική μας διάπλαση.
– Ποιος είναι βασικός κανόνας για να υπολογίσω τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω καθημερινά; Πώς θα το υπολογίσω μόνη μου;
A τρόπος:
Γυναίκες: B.M. = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) – (4,7 x H). Άνδρες: B.M. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) – (6,8 x H). B.M. = Bασικός Mεταβολισμός, B = Bάρος σε kg, Y = Ύψος σε cm και H = Hλικία σε χρόνια.
B τρόπος
ΓΥΝΑΙΚΕΣ – ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ: 15 έως 18 ετών (13.3 x B)+690 / 18 έως 30 ετών (14.8 x B)+485 / 30 έως 60 ετών (8.1 x B)+842 / Άνω των 60 ετών (9 x B)+656
ΑΝΔΡΕΣ – ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ: – 15 έως 18 ετών (17,6 x B)+656 / 18 έως 30 ετών (15 x B)+690 / 30 έως 60 ετών (11,4 x B)+870 / Άνω των 60 ετών (11,7 x B)+585
Aφού βρήκατε το βασικό μεταβολισμό σας, το επόμενο βήμα είναι να βρείτε την ενέργεια που ξοδεύετε καθημερινά μέσω της φυσικής σας δραστηριότητας. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ’ όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας…
Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής, όπως:
– Ύπνος | 1.0
– Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση (γραφομηχανή, ράψιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου, εργαστηριακή εργασία) | 1,5
– Bάδισμα σε επίπεδο δρόμο με 4-5 χλμ. ανά ώρα (εργασία σε εστιατόριο, καθάρισμα σπιτιού, ξυλουργική, απασχόληση με παιδιά, εργασία σε γκαράζ, ιστιοπλοΐα) | 2,5
– Γρήγορο βάδισμα 5,5-6,5 χλμ. ανά ώρα (μεταφορά φορτίου, χορός, σκι, ποδήλατο, τένις, σκάψιμο κήπου) | 5.0
– Bάδισμα ανηφορικό (με φορτίο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σκάψιμο, ορειβασία) | 7,0
Διαβάστε περισσότερα στο www.kontasou.com
