Διατροφικές οδηγίες για μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο

Συστήνεται η κατάλληλη επιλογή τροφίμων και υγρών, αλλά και η κατάλληλη επιλογή του χρόνου πρόσληψής τους, για την βέλτιστη υγεία και την απόδοση κατά την άσκηση.

15.11.2013, 11:29

Η αερόβια άσκηση αποτελεί πολύ καλή μορφή σωματικής δραστηριότητας και αποδίδει όλες τις ευεργετικές συνέπειες που έχει ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άθλησης.

Τι πρέπει να προσέχουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αερόβια άσκηση:

Κλείσιμο

1) Επαρκής πρόσληψη θερμίδων:

Οι θερμίδες πρέπει να καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού, τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, την αποκατάσταση των μυών μετά την περίοδο της άσκησης και τέλος την αύξηση μυϊκού ιστού

2) Χρόνος κατανάλωσης τροφής πριν και μετά την περίοδο της άσκησης:

Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Η πρόσληψη τροφής 1-2 ώρες πριν αλλά και ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.

3) Πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κρίνεται αναγκαία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης.

Διαβάστε περισσότερα στο www.life2day.gr

15.11.2013, 11:29

Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr