Stability workout για όλο το σώμα

Θέλετε να μάθετε το μυστικό για την ενίσχυση του πυρήνα σας, την προστασία των αρθρώσεων σας και την απογείωση της προπόνησής σας;
Είναι η σταθεροποίηση (ισορροπία ή στα αγγλικά stability) – η μπάλα σταθεροποίησης, για να είμαστε ακριβείς. Γνωστή ως μπάλα άσκησης ή μπάλα ισορροπίας, οι ασκήσεις με τη μπάλα σταθερότητας μπορούν να περάσουν τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο, επισημαίνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη.

Οι προπονήσεις με μπάλα σταθεροποίησης βοηθούν το σώμα να μετακινηθεί ως μία μονάδα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με μπάλα, οι μύες που συνθέτουν τον πυρήνα και περιβάλλουν τα ισχία και τους ώμους πρέπει να συνεργάζονται για να διατηρήσουν το σώμα ισχυρό με μια πλήρη σειρά κινήσεων.

Η αυξημένη σταθερότητα είναι χρήσιμη για πολλούς λόγους, τόσο μέσα όσο και έξω από το γυμναστήριο. Οι σταθερές αρθρώσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επειδή έχουν τη δύναμη να παραμείνουν στη σωστή θέση κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
Η άσκηση σε μπάλα γυμναστικής, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας του πυρήνα μας, δηλαδή την αποτελεσματικότερη σταθεροποίηση της μέσης. Οι ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων που εκτελούνται σε μπάλα, είναι πιο δύσκολες από αυτές που εκτελούνται στο έδαφος. Επιπλέον, οι ασκήσεις σε ασταθή επιφάνεια βελτιώνουν τον νευρομυικό συντονισμό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα με διάφορους τρόπους, και δεδομένου ότι δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο είναι εύκολος τρόπος για προπόνηση στο σπίτι. Ένας κοινός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας είναι ως υποκατάστατο ενός πάγκου. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την εκτέλεση ασκήσεων σε σταθερό πάγκο, η χρήση μίας μπάλας θα δώσει μια άλλη οπτική στην προπόνηση σας γιατί απαιτεί ενεργοποίηση του πυρήνα σε όλες τις ασκήσεις. Απλά λάβετε υπόψη ότι λόγω αυτής της πρόσθετης απαίτησης για σταθεροποίηση θα πρέπει να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας λιγότερο βάρος από ότι θα χρησιμοποιούσατε με έναν σταθερό πάγκο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σαν ένα είδος βάρους και να το μετακινήσετε από τη μία πλευρά του σώματός σας στην άλλη ή να κυλήσετε πάνω σε αυτή.