Νερό: Πώς και πόσο μας βοηθά να αδυνατίσουμε

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.

Στην πραγματικότητα, η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κανείς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο δραστήριος είναι, την μέση θερμοκρασία της ημέρας, την υγρασία του περιβάλλοντος και την διατροφή του.

Έτσι τα 8 ποτήρια νερού ίσως να είναι λίγα ή ακόμα και να περιττεύουν. Για παράδειγμα, μπορεί η διατροφή μας να απαρτίζεται από τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σε αυτήν την περίπτωση, η πραγματική ανάγκη του οργανισμού σε νερό είναι αρκετά μειωμένη.

Όσον αφορά στο αδυνάτισμα, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να πίνουμε μπόλικο νερό, όπως:

Όταν πρωτοξεκινάμε δίαιτα, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους οφείλεται στα υγρά που χάνουμε. Ακούγεται αντιφατικό, αλλά πρέπει να πίνεις αρκετό νερό για να φύγουν τα υγρά!

Η διαδικασία της καύσης θερμίδων απαιτεί επαρκή και διαρκή παροχή νερού, προκειμένου να λειτουργήσει στο maximum. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους .

Η έλλειψη νερού οδηγεί σε μείωση της παροχής οξυγόνου στους μύες σας. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ έχει αντίκτυπο και στην αντοχή σας στην άσκηση.

Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, βοηθα τους μυς να συσπώνται και "λιπαίνει" τις αρθρώσεις.

Οι περισσότερες δίαιτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αν δεν πίνεις αρκετό, οι φυτικές ίνες θα σου προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
 
Δοκιμάστε να πίνετε περισσότερο νερό σε κάθε γεύμα σας. Θα διαπιστώσετε ότι θα χορταίνετε πιο γρήγορα, με λιγότερο φαγητό.

Τι πρέπει να προσέχουμε:

Συνήθως ο οργανισμός μας προσλαμβάνει νερό και από άλλα ποτά, όπως οι χυμοί. Προσοχή όμως στα διουρητικά. Στα διουρητικά συγκαταλέγονται καφεϊνούχα ροφήματα (καφές, τσάι, σόδα) και το αλκοόλ. Όταν πίνουμε διουρητικά, ουσιαστικά χάνουμε νερό, συνεπώς πρέπει να πίνουμε περισσότερο για να αντισταθμίσουμε την απώλεια.

Όταν πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε παράλληλα να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Αν γίνεται ακόμα και πριν αρχίσετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αυτό θα σας βοηθήσει πάρα πολύ... μετά! Για να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο και το αίσθημα κόπωσης.
 
Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή την κατάσταση με την κατανάλωση νερού εκ των προτέρων.

Ναι, αν πιείτε πολύ νερό μπορεί να βλάψετε τον οργανισμό σας. Πρέπει όμως να προσπαθήσετε πολύ. Πάρα πολύ! Οπότε πίνετε νερό άφοβα!

Πόσο νερό χρειάζομαι

Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού την ημέρα είναι:
3,7 λίτρα για τους άνδρες
2.7 λίτρα για τις γυναίκες

Με μια διαφορά: Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ή εκτελούν έντονη σωματική δραστηριότητα χρειάζονται περισσότερο νερό την ημέρα...