Είναι τα πόδια σου έτοιμα για σορτσάκια; Αυτές οι 6 ασκήσεις θα τα κάνουν

shorts-983901_1920

Το καλοκαίρι ήρθε και αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βγάλεις τα πόδια σου από τη χειμερία νάρκη. Έξω τα πόδια, ώρα για σορτς

Όλοι ξέρουμε πως τα παραδοσιακά καθίσματα και προβολές γίνονται βαρετά αν τα κάνεις για κάμποσο καιρό. Γι΄αυτό είμαστε εμείς εδώ… Ρωτήσαμε τους ειδικούς του www.iconfitness.gr 6 ασκήσεις για να ενσωματώσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου για τέλεια πόδια.

1. Pistol Single – Leg Squat
Σε όρθια θέση, κράτα τα χέρια σου σε ευθεία μπροστά από το σώμα σου. Πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων και παράλληλα προς το πάτωμα. Κοίτα μπροστά, με το στήθος σου ευθυτενές. Τα γόνατα και οι γοφοί σου πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Μην ξεχνάς να διατηρείς ευθεία την πλάτη σου. Εδώ ξεκινάνε όλα.

Τώρα ήρθε η ώρα να λυγίσεις τους γοφούς και το γόνατό σου σε θέση καθίσματος. Τι να κάνεις με το άλλο πόδι; Πρόταξέ το μπροστά. Σπρώξε όσο πιο μακριά μπορείς και χαμήλωνε αργά. Κάνε μια μικρή παύση και μετά γύρνα στην αρχική σου θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Μην ξεχνάς να αλλάζεις πόδια και κάνε όσες επαναλήψεις θέλεις.

2. Dumbell Split Jump
Στάσου όρθια με τα πόδια σου σε απόσταση ίση με το φάρδος των ώμων σου. Κράτα ένα ζευγάρι βαράκια στα πλάγια. Βημάτισε μπροστά με το αριστερό σου πόδι, κάνοντας κάθισμα με τους γοφούς σου. Είναι σημαντικό να διατηρείς την ισορροπία σου. Κάνε το κάθισμα· ο στόχος είναι να έχεις το μπροστινό σου πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να σπρώξεις το σώμα σου από το πάτωμα καθώς αλλάζεις πόδια. Προσγειώσου με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω. Προτιμούμε να κάνεις 10 με 12 επαναλήψεις. Μην ξεχνάς να αλλάζεις θέση στα πόδια με κάθε επανάληψη.

Διαβάστε τη συνέχεια στο KeepUp

ΣΧΟΛΙΑ

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ
Απομένουν χαρακτήρες
* Υποχρεωτικά πεδία

Δείτε Επίσης

krosyam

Η αμερικανική εταιρεία που το κατασκεύασε,  καθησυχάζει ότι το τεστ της θα χρησιμοποιηθεί μόνο για να απορρίπτονται έμβρυα που θεωρείται πιθανό να έχουν νοητική υστέρηση

Zevgari

Οι συγκρούσεις μέσα στην σχέση έρχονται όταν οι σύζυγοι χρειάζεται να θυσιαστούν για χάρη του γάμου τους ή όταν πρέπει να θυσιάσουν τον γάμο τους για χάρη του εαυτού τους