Θέλεις να τρέχεις γρηγορότερα; Αυτές οι τρεις μέθοδοι θα βοηθήσουν!

Τρέχεις εδώ και λίγο καιρό και έχεις αρχίσει να νιώθεις καλά αλλά θέλεις να περάσεις και στο επόμενο βήμα που είναι το πιο γρήγορο τρέξιμο; Τα καλά νέα είναι πως όσο περισσότερο τρέχεις τόσο πιο πιθανό είναι να αρχίσεις να αυξάνεις και την ταχύτητά σου. Ο τρόπος, όμως, που τρέχεις είναι το κλειδί για το πόσο γρήγορα ή αργά θα τρέχεις. Δες τρεις τρόπους που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να τρέχεις πιο γρήγορα..

Σπριντς

Σε κάθε είδος γυμναστικής θέλεις να αυξάνεις σιγά σιγά την ένταση έτσι ώστε να αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Εδώ έρχονται τα σπρίντς. Στο επόμενο τρέξιμό σου προσπάθησε κάθε δύο-τρία λεπτά jogging να παρεμβάλεις ένα σπριντ των 30-60 δευτερολέπτων. Λόγω του ότι έχει συνεχώς σκαμπανεβάσματα και πρέπει να κοιτάς την ώρα, αυτού του είδους η προπόνηση είναι καλύτερη στο διάδρομο (όχι πως αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείς να την κάνεις και έξω). Κάνε συνολικά 30 λεπτά τρέξιμο με αυτά τα παρεμβαλόμενα σπριντς και θα δεις μεγάλη διαφορά στο τρέξιμό σου και στην αύξηση της αντοχής σου.

Τρέξιμο με τέμπο

Όταν τρέχεις έξω το να τρέχεις με τέμπο θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την ταχύτητά σου. Σταδιακά, σε κάθε προπόνησή σου, αύξανε λίγο την ταχύτητά σου αλλά φρόντισε η αλλαγή που κάνεις να μπορεί να διατηρηθεί για αρκετή ώρα. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σου θέλεις να νιώθεις άνετα αλλά και όμορφα. Όταν πρωτοξεκινάς το τρέξιμο με τέμπο δοκίμασε να το κάνεις για 10 λεπτά και μετά να επιστρέψεις στο πιο χαλαρό τρέξιμό σου. Σιγά σιγά αύξανε το χρόνο που θα τρέχεις λίγο πιο γρήγορα στα 20 λεπτά ενώ κάθε 10 μέρες περίπου μπορείς να αυξάνεις το χρόνο που θα τρέχεις πιο γρήγορα αλλά και το ρυθμό σου.

Διαβάστε περισσότερα από το faysbook.gr εδώ