Νιώθω συνέχεια ενοχή. Τι πρέπει να κάνω;

Οι αδικαιολόγητες και υπερβολικές ενοχές συνδέονται με την κατάθλιψη. Αν κουβαλάτε σκέψεις όπως ‘εγώ φταίω για όλα’ και κατηγορείτε τον εαυτό σας, τότε θα κατακλύζεστε από ενοχές κι αυτό θα σας βυθίζει περισσότερο στην κατάθλιψη.

Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις που σας δημιουργούν αίσθημα ενοχής.

Ας δούμε κάποια γνωστικά λάθη που οδηγούν σ’ αυτό το μονοπάτι

Προσωποποίηση: Αναρωτηθείτε αν έχετε την τάση να αναλαμβάνετε μια υπερβολική ευθύνη για ότι δυσάρεστο συμβαίνει ακόμα κι αν δεν το προκαλέσατε εσείς. Οι περισσότερες καταστάσεις είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Είναι σημαντικό και απενοχοποιητικό να συνειδητοποιήσετε πως τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι συμπεριφορές των άλλων ανήκουν σ’ εκείνους.
Παράλογες δηλώσεις «πρέπει»: Μήπως έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες και απαιτήσεις από τον εαυτό σας όπως για παράδειγμα να είστε τέλειοι; Σε μια τέτοια περίπτωση είναι πιθανόν να επικρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας αν το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό. Αυτομαστιγώνεστε κι αυτό σας συντρίβει.

Ετικετοποίηση: Χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας με υποτιμητικούς όρους αν κάτι δεν πάει καλά; Είναι αυτοκαταστροφικό να επιτρέπετε να σας καθορίζει μια λανθασμένη συμπεριφορά και να βλέπετε τα ελαττώματά σας ως απαράδεκτα, άξια επίκρισης. Μπορείτε να αναγνωρίσετε πως έχετε μειονεκτήματα, αρνηθείτε όμως να υποτιμήσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε ενοχές. Αποδεχτείτε την ανθρώπινη υπόστασή σας επιτρέποντας στον εαυτό σας συγχώρεση και χώρο για ανάπτυξη.

Διαβάστε περισσότερα στο www.kontasou.com