Έξι μυστικά για ένα καλό ύπνο

Ο ύπνος είναι αναγκαίος για τη ζωή μας. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να αποδώσουν. Περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να βάλουν την υγεία σας σε κίνδυνο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πάνω από 70 διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τουλάχιστον 40 εκατομμύρια ανθρώπους στον δυτικό κόσμο και αντιπροσωπεύουν κατ ‘εκτίμηση 16 δισεκατομμύρια δολάρια σε ιατρικά έξοδα κάθε χρόνο, χωρίς να υπολογίζουμε το κόστος λόγω του χαμένου χρόνου εργασίας, τα αυτοκινητιστικά δυστυχήματα και άλλους παράγοντες.

1 Προσοχή στην κρυμμένη καφεΐνη

Η σοκολάτα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα όπως ο καφές, τα αναψυκτικά τύπου κόλα ή η νικοτίνη πριν τον ύπνο. Διαβάζετε τις ετικέτες των φαρμάκων σας για τις κρυμμένες ποσότητες καφεΐνης. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα χάπια για απώλεια βάρους, τα διουρητικά και άλλα μπορεί να περιέχουν περισσότερη καφεΐνη από ότι ένα φλιτζάνι καφέ!

2 Αποφύγετε τα γλυκά

Η ζάχαρη πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας δώσει μία ώθηση ενέργειας μειώνοντας την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Επίσης θα αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου ενώ ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί πραγματικά να προκαλέσει εφιάλτες. Σύμφωνα με μια μελέτη, 7 στους 10 ανθρώπους που τρώνε πρόχειρο φαγητό πριν τον ύπνο είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.

3 Το αλκοόλ δε χαλαρώνει

Το αλκοόλ μεταβολίζεται σε ζάχαρη ενώ παρεμβαίνει στις διορθωτικές λειτουργίες του ύπνου. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ενώ ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όσοι καταναλώνουν αλκοόλ, είχαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και υπερδιέγερση στο νευρικό σύστημα που είναι ακόμη πιο επιζήμια στον ύπνο.

4 Επιλέξτε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως οι φακές, τα καρύδια και οι σπόροι, οι μπανάνες, τα αυγά και το μέλι. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά τα μωρά να μεγαλώνουν και διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία ενισχύει τη διάθεση και συμβάλλει στον ύπνο.

5 Κοιμηθείτε σε στρώμα νέας γενιάς

Επιλέξτε ένα στρώμα με ελαστικότητα κατάλληλο για όλους τους σωματότυπους, χωρίς ελατήρια με φυσικά υλικά όπως φυσικό καουτσούκ που απορροφά κραδασμούς και πίεση, προσφέρει άριστη υποστήριξη και την αίσθηση της έλλειψης βάρους. Επίσης τα φύλλα φυσικού καουτσούκ, ελαστικοποιημένου κοκοφοίνικα και ελαστικοποιημένης αλογότριχας σε συνδυασμό με φύλλο από ίνες κάκτου ρυθμίζουν άριστα την υγρασία. Θαλασσινά φυσικώς αποξηραμένα φύκια βοηθούν στο αναπνευστικό, χάρη στη σταδιακή απελευθέρωση ιωδίου. Έτσι θα έχετε την εμπειρία του τέλειου ύπνου.

6 Επιλέξτε σοφά το μαξιλάρι σας

Ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τη στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το κεφάλι και ο αυχένας θα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα, όπως όταν στεκόμαστε όρθιοι.

Το μυστικό

Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία, κλείστε τα φώτα και κοιμηθείτε σε θερμοκρασία δωματίου. Απλά μυστικά για όνειρα γλυκά!